Stress

STRESS

Vad är stress
och
utbrändhet?

Jag kommer att
prata om stress
här.
Själv lider jag av stress
och
utbrändhet.

Har forskat lite på nätet
och i broschyrer.

Vad är stress?

Stress är kroppens sätt att reagera på
fysisk eller psykisk press.

Stressen kommer att påverka dig negativt
eller inte avgörs av om du känner att
du har kontroll över
situationen.

Trötthet

Under den första fasen kommer utmaningar att
mötas
med mycket energi och beslutsamhet.
Man jobbar på och responsen är positiv och
effektiv.
Men om stressen fortsätter kommer tröttheten.

Utmattning

Efter ytterligare tid med fortsatt hög stressnivå
kommer
man att bli alltmer utmattad.
Om man inte kan minska stressnivån börjar man
känna sig ängslig och frustrerad.

Sömnproblem, huvudvärk eller andra
psykosomatiska
besvär kan göra problemen större.
Kvaliteten i arbetet börjar bli lidande.

Dålig hälsa

Om stressen fortsätter känner sig man misslyckad
och dålig.
Om den höga stressnivån fortsätter utan att det blir
lugnare kan resultatet bli ett "sammanbrott",
depression, utbrändhet eller någon
stressrelaterad sjukdom.

Många är helt omedvetna om
att de lever under stress och kan förneka
problemet ända fram tills det uppstår symtom eller till
sammanbrottet.

För den som känner sig arbeta under stress och hög
belastning är det mycket viktigt att
kontrollera sina signaler.
Man måste har en god stresshantering och
veta
när man ska koppla av, ta det lugnare en tid,
sova mer.
Om man inte tar hänsyn till upplevelser
av trötthet,
upprördhet och missnöje riskerar man att komma in i en negativ
spiral.
Var och en måste finna en optimal stressnivå där

man fungerar bäst.

När blir jag stressad?

Det finns två typer av stress: akut och kronisk
stress.
Akut stress kan du drabbas av när du
hamnar i en påfrestande
situation,
exempelvis en anställningsintervju, när du ska hålla
en presentation eller på den första dejten.

Kronisk stress är den dagliga påfrestning som du utsätter
dig för under en längre tid.
Du går för högvarv och tär ständigt på dina
energidepåer.
Det är kronisk stress som så småningom leder till
utbrändhet.

Är du farligt stressad?

Kronisk stress är ett stort samhällsproblem.
Och det är kvinnorna som är värst
drabbade.
Om du tycker att mer än hälften
av symptomen nedan stämmer på dig - ta kontakt med
en psykolog, läkare.

Varningssignaler!

Sug i magen
Äter mer socker än förr
Vaknar flera gånger per natt
Blir ofta irriterad
Har svårt att somna
Känner dig snurrig
Har svårt att koncentrera dig
Har tappat lusten för det mesta
Träffar sällan vänner
Mår dåligt av svåra uppgifter
Glömmer möten, datum eller vad du lovat
Hjärtklappning
Går upp i vikt runt magen
Pratar snabbt
Avbryter andra som talar
Orkar inte med familjen

Ångest

Ångest och oro inträffar vid händelser där
man inte känner sig ha egen kontroll.
Individen har ofta orealistiska föreställningar och krav
som drar igång oron t.ex:

Önskan att alla människor som är viktiga ska
tycka om mig.
Detta är orealistiskt eftersom man inte kan ha kontroll
över andras tankar och känslor.

Den andre kan ha en dålig dag,
vara på dåligt humör osv utan att
det har med dig att göra.

* Önskan att vara kunnig och kompetent
vid alla tillfällen kan ge upphov till inre
stress.
Detta är orealistiskt dels eftersom man
lär nytt
genom misstag dels kan ingen vara expert
på allt.

*En annan kan kanske se något positivt i det som
man sjäv ser som ett problem.

Föreställningen att tidigare dåliga
erfarenheter kommer att prägla
framtiden.
De negativa förväntningarnas stress.

Stress beroende av det man
äter och dricker

För mycket alkohol, kaffe, socker och salt påverkar
stresshormoner
och blodtryck.

Att över eller underäta orsakar och kan
orsakas av stress.
Man kan tröstäta för att dämpa oro
men överätande leder som allt missbruk till
ny oro.

Ett missbruk av mat eller dryck för alltid
med sig hög stressnivå.

Efter lång tid av stress kan kroppen
påverkas av

*Förändrad aptit
*Mer förkylningar
*Mer sjukdomar som astma, ryggbesvär, matsmältningsproblem,
huvudvärk och eksem
*Mer diffusa smärtor
*Mer känsla av intensiv och långvarig
trötthet.

När man varit stressad en längre tid har
man mindre
förmåga att tänka klart och rationellt om
problem.
Man kan känna sig sjuk och orolig, få svårt att
sova
och tycker sig ha förlorat kontrollen.

Det kan bli svängningar
i sinnesstämningen
från utbrott av ilska till depression och
tillbakadragenhet.

Stoppa stressen nu!

Planera bättre

Var hellre pessimist - än optimist -
när det gäller din tid.
Saker tar alltid längre tid än man tror.

Ta en paus

Koncentrationen går i vågor.
Ta en paus då och då under
arbetsdagen.

Ät en frukt, gör några enkla stretchövningar,
lite avslappande andning.
Att prata bort
en stund med en kollega är heller inte fel.

Fuska inte med lunchen

En ordentlig lunchpaus är nödvändig för att
ladda energi.

Gör något kul!!

Gå en promenad.Gör
något du gillar.
Värdera dig själv och
det du gör i hemmet
osv.
Köp något snyggt.
Belöna dig själv!!

UTBRÄNDHET

Utbrändhet är ett syndrom av "känslomässig utmattning"

Utarbetad och överansträngd
Urladdad

Själv tycker jag om ordet urladdad när det
gäller utbrändhet.
Det är något mer positivt än utbränd som ju
verkar mer definitivt.

Tänk hellre att en människa kan ladda ur sina fysiska,
känslomässiga och mentala
krafter.

Och att den kan laddas igen genom

att förändra
i sitt liv, hemma eller på arbetet och genom att göra
roliga saker som
laddar med livsenergi.

Och naturligtvis tänka på kost, motion,
sömn och annat som också laddar med
livskraft.

Vilka är utbrändhets
- varningssignalerna?

Man ser inga positiva resultat på

arbetet,
får ingen uppmuntran och känner sig då otillräcklig.

Man kan få magbesvär, huvudvärk, konstiga smärtor
i kroppen
som inte kan förklaras av en läkare och
man är konstant trött och hängig för att man antingen sover
för Lite eller för Mycket.

Man gråter lätt eller blir agressiv.
Allting som man tyckte var kul när man mådde bra
känner man sig inte motiverad till att göra
längre.

" Allt tar längre tid att göra.
" Tunnelseende.
" Svårt att koncentrera sig.
" Spänning i axlar och rygg.
" Lätt irritabel.
" Sämre minne.

Om inte utbrändhet bromsas i tid eller behandlas
antingen
med psykofarma eller att man går till en
psykolog kan det övergå till
depression.

Depressions symtom är

" Nedstämdhet.
" Känslor av hopplöshet och meningslöshet.
" Förändrad aptit. Antingen tappar man helt aptiten
eller så äter man mer än vanligt.
" Självanklagelser.
" Sömnsvårigheter.
" Tankar om döden.
" Stark trötthet eller rastlöshet.
" Man orkar inte engagera sig åt saker

Oftast så kan en person som blir utbränd
både få paniksyndrom
och utbrändhets symptom samtidigt.

En människa som lättast blir sjuk i
denna sjukdom har
väldigt höga krav på sig själv och svårt för att säga nej
och sätta gränser.

Hamnar man i ett pressat tillstånd och samtidigt har
börjat
"bryta" ned sig själv kan man känna
panikattacker.

Nedan finns en del tecken på
panikattacker

" Hjärtklappning.
" Svårt att andas, det kan kännas som om
någon antingen sitter på bröstet så att man inte kan
få luft eller som att man får en
astmaattack.
" Svettning.
" Illamående och magbesvär.
" Yrsel eller matthet.
" Rädsla att mista kontrollen eller att man håller på att
bli tokig.

Hur vet man att man har en depression och inte bara
vanlig nedstämdhet?

En depression skall innehålla minst
5 symtomer av ovanstående depressionstecken och
man ska ha känt dem i minst två veckor.

Kronisk trötthet

Ett vanligt tillstånd som tyvärr pågår under lång
tid för många som är sjukskrivna för stress och
utbrändhet.
Den här tröttheten som aldrig verkar ge med sig.

Gå in i väggen

Utbrändhet är resultatet av en process som pågått en
längre tid.

I slutstadiet kollapsar vi fysiskt, emotionellt
och/eller mentalt.

Man kan tvingas sjukskriva sig en
längre tid,
bli omplacerade, tvingas sluta jobba eller leva resten av våra
liv
med kroniska sjukdomar.

En del människor till och med dör som en följd av
utbrändhet.

Ingen blir utbränd över en natt.

Utbrändhet handlar om att en person faller ihop både
mentalt och fysiskt.
Vardagliga sysslor och uppgifter känns helt hopplöst
jobbiga och krävande.

Man får svårt att koncentrera sig.
Matlusten minskar. Sömnlöshet ökar.
Humorn försvinner. Livet upplevs som tomt och
meningslöst.

Symptom som tyder på utbrändhet

Hjärtklappning
Synrubbning
Muskelsmärta
Yrsel
Feber
Känslostörning
Hudutslag
Svullen
Illamående
Muntorrhet
Ont i halsen

För att bli frisk

" Se till att avsätta EGEN tid där du bara är för dig själv
och inte behöver tänka på någon annan.

Gå ut i skogen på en promenad,
läs en bok eller vad DU är intresserad
av.
Det räcker med några timmar per vecka
då du kan,
om du har familj dra dig undan.

" Ha roligt! Lustfylld sysselsättning stärker
försvaret mot stress.
" Försök ta kontroll över ditt liv
och din arbetssituation eller hemsituation.
" Du måste känna att Du duger som du är.

" Se till att få kroppskontakt. Beröring skapar
lugn och motverkar stress.

" Lär dig säga NEJ på arbete och hemma.
" Var inte rädd för att prata med någon
du litar på om hur du känner.

Utbrändhet är det vi får betala,
för att vi under många år inte lyssna
t till kroppens signaler

Lider du av sömnbrist?

Svara på följande frågor och svarar du ja
på fler än tre kan du lida av sömnbrist och det har
visat sig att just sömnbrist kan
också öka risken att drabbas av
diabetes.

*Jag måste alltid väckas av väckarklocka
*Jag har mycket svårt att stiga upp på morgonen.
*Jag somnar på bio, tråkiga föreläsningar m.m.

*Jag somnar jämt framför tvn
*Jag är alltid trött när jag åker buss, bil
*Jag har mörka ringar under ögonen
*Jag är lättirriterad
*Jag vaknar flera ggr per natt
*Jag sover oroligt
*Jag sover mindre än sex timmar per natt

Om du nu lider av sömnbrist så skapa dig
fasta vanor börja med att
ALLTID gå och lägga dig klockan 23.00
då ökar chansen för att få en åttatimmars
sömn.

Sovrummet skall vara svalt så vädra innan du går till sängs,
se till att det är riktigt mörkt.

Kolla om du är hungrig vid 8 tiden på
kvällen.
Ät något lätt om så är fallet för man kan inte
somna hungrig.
Drick ej kaffe, te eller läsk efter klockan sex på kvällen.

Varmt bad är avslappnande,
ett glas ljummen mjölk kan hjälpa.
Se till att du rör på dig utomhus på dagen.

Hjälp mot utbrändhet

Stresshantering
Careit